O maior motivo de desperdício em suplementação é erro de dosagem. E não é culpa sua: cada produto tem uma recomendação diferente. Este guia elimina de vez essa dor de cabeça.
Como calcular sua necessidade
Você vai precisar de uma referência simples: seu peso corporal e seu nível de atividade física. Sempre ajuste com orientação profissional.
- Proteína total ao dia: referência geral usada por quem treina — consulte um nutricionista para o valor ideal ao seu caso.
- Creatina: dose de manutenção fixa diária, sem necessidade de "cargas" agressivas.
- Pré-treino: uma dose entre 20 e 30 minutos antes do treino, nunca dobrada.
Tabela orientativa MR Suplementos
| Suplemento | Dose comum | Melhor horário |
|---|---|---|
| Whey Protein | 1 scoop (30g) | Pós-treino |
| Creatina | 3g a 5g | Qualquer horário, todo dia |
| Pré-treino | 1 dose | 20-30 min antes do treino |
| Hipercalórico | 1 a 2 doses | Entre refeições |
| Multivitamínico | 1 cápsula | Café da manhã |
Conheça a MR Suplementos
Whey, creatina e pré-treino com Frete GRÁTIS para todo o Brasil
Desconto especial no PIX · Parcele em até 6x sem juros · Produtos 100% originais e lacrados.
Comprar com entrega para todo o Brasil →Em dúvida entre duas doses?
Regra de ouro: para pré-treino, comece sempre com a menor dose recomendada para avaliar tolerância. Para whey e creatina, siga a porção indicada na embalagem.
Comprou errado, mas quer trocar?
Na MR Suplementos você pode trocar produtos lacrados e sem uso em até 7 dias após o recebimento (conforme o CDC), sem burocracia. Basta pedir pelo WhatsApp.
